健康与医学 ·

运动健身准则

361图书馆--wps75BD.tmp_.jpg">wps75BD.tmp

  如果你曾经想知道运动有什么好处,为什么我们应该尽力从事一项运动,这里有一些建议:

  运动对身体健康和心理健康均有益,而且还可以减轻压力和焦虑。研究发现,人们在运动后更容易集中精力。所以,如果你在学习中需要休息一下,那么站起来走动走动。

  ● 在运动的时候,你并不是需要做像马拉松运动员一样的极限运动,才能获得益处。例如,每星期3次20分钟的运动,就可以给你带来好处。事实上,运动并不是越多越好,当你做更极限的运动时,运动带来的益处反而减低了。

  ● 有规律的运动习惯是很重要的。当你的运动很规律的时候,你可能已经把运动当成了你日常生活的一部分。

  ● 数据显示,如果你和朋友一起,那么你更可能会运动起来。

  ● 选择你喜欢的运动方式。你将渴望做这项运动,而且可以更好地把它融入你的生活中。

  ● 为了获得更多的健康益处,你应该每周至少做150分钟的中等强度运动(快走瑜伽,每小时慢于10英里的骑自行车),或者是每星期75分钟的高强度运动(慢跑或者是跑步,游泳,每小时10英里或更快地骑自行车,爬山)。

  如果以上这些对你有所激励,记住,只要一个月,新的习惯就会养成。坚持就是胜利!

参与评论