健康与医学 ·

只要三分钟 让你肩膀酸痛无影踪

肩膀酸痛是白领一族的通病,每天伏案工作缺少运动,难免会出现肩膀酸痛的现象。《维尔网》有一套不需要按摩穴位体操,三分钟可以让你肩膀酸痛无踪影。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1.左顾右盼:

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

2.前后点头

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

3.旋肩舒颈

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

4.摇头晃脑

头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

5.头手相抗

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

6.双手托天

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

不过,专家提醒大家,一般颈椎病患者的治疗以功能锻炼为主。在功能锻炼中,颈椎操是常用的方法之一,效果也非常明显,但是贵在坚持。

参与评论