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降低血压,6个不用吃药的自然方法

高血压是严重的健康风险,可能导致中风、心脏病、糖尿病等病症,高血压病患必须长期控制血压以防病发。但除了服用药物之外,其实也有自然的方法可以降低血压,以下是每日医学(Medical Daily)网站所列举的几个方法:

降低体重

美国梅约诊所(Mayo Clinic)表示,血压会随着体重增加而增加,所以减重有助于降低血压,即便减少10磅(4.5公斤)也有帮助。另有专家称,就体能活动而言,快步行走也有功效,但最好每周几次,每次至少半小时。

少喝咖啡

大量摄入咖啡因会影响荷尔蒙水平。

咖啡中的咖啡因可能会增加身体的压力感,进而使血压上升。然而,梅约诊所声称,相关研究尚未获得结论,咖啡因有可能只会对不常喝咖啡的人产生作用,但不喝比较保险。该诊所建议人们在喝完咖啡30分钟内量测血压,以确认自己的血压是否会受到咖啡因影响。

减少盐摄取量

控制盐(钠)摄取量是预防高血压的一项重要方法,高血压患者要降低盐分的摄取,尤其要注意生活周遭隐藏着一些高盐食物。

梅约诊所指出,减少饮食中的钠(食盐的主要成分)含量,有助于控制高血压,而钾则可以减缓钠对血压的作用。其它应注意的饮食因素是脂肪和胆固醇,而多吃蔬果和少喝酒,也会有所帮助。

有充足的睡眠

睡眠是人体休息与修补机能的时刻,对于健康十分重要。梅约诊所说,每晚睡5个小时以下的人容易有高血压,或其高血压可能会恶化。

定期冥想

美国心脏协会(American Heart Association)说,冥想可纾解压力,感受祥和与放松的心理状态,有助于减少心血管疾病的发生机率。有研究揭示,对于心脏病患者而言,冥想可减少心脏病发作或中风的风险达50%,而且有助于睡眠。

避免产生压力

压力会促使人们从事不健康的活动,例如:抽菸、喝酒等,也会使血管绷紧,导致血压上升。梅约诊所表示,每天花15至20分钟安静地坐着并深呼吸,或做自己喜欢的事情,有助于减少压力。

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